close
本來是用 bdodo 日記做減重記錄，用了一陣子覺得卡洛里的換算很麻煩，索性就寫在週記上做記錄就好了。
發現連用日記的好處之一，隨時可以訂年度目標！只要在日記上寫下一年之內，想要養成什麼習慣和目標，等隔年的今日，就可以知道自己是否有達到，真的很方便！
這星期三開始實施＂法國女人寫給女人28個樂活慢跑計畫＂這本書的實踐內容。其實，之前有實施過，但遇到連假和生理期整個打亂。這次則是搭配口琴課和剛好有完整的28天，不會遇到連假，又重新啟動這個計畫。
星期三整天莫名的睏、早上起床還不會，是到公司後，開晨會到一半開始發作，很疲倦，又想睡的。不確定是否為生理期前的影響，看來我應該寫給經期的連用日記。來記錄一下。
==========================================================================================================
飲食控制部份：
1.蔬菜量為肉的三倍
2.每日吃二份水果
3.朝向每日均衡飲食
9/20日開始
10/20 (五)
飲食：（早）海鹽可頌一個、荷包蛋二個、蘋果牛奶半杯（午）混米一碗、雞肉半碗、洋蔥菇菠菜炒蛋半碗、秋葵四根、海苔三片(下午水果)芭樂半個、無籽葡萄６顆（晚) 日式豬肉味噌湯二碗(豬五花、蒟蒻、紅蘿蔔、白蘿蔔)、混米一碗、地瓜葉半碗
體重：-1.6公斤
體脂：36.1%
10/21 (六)
飲食：(早)紅茶一杯、蘿蔔糕蛋餅一份(午)白飯一碗、排骨半份、高麗菜半碗、油豆腐一塊(晚)雪碧半瓶、海鹽麵包半個、蘑菇麵包一個
運動：20分室內腳踏車
步行：5932
體重：-1.6公斤
體脂：37%
檢討：今天步數怪怪的，平日走到市場已經4000多步，今天明明超過市場很遠，只有2000多步。
10/22(日)
飲食：(早)吐司夾蛋一個、鴛鴦奶茶一杯(午)自己煮的餛飩湯二碗(餛飥、菠菜、筍絲、紅蘿蔔)(晚)自家羊肉爐(玉米、羊肉片、高麗菜、魚餃、洋蔥)、馬鈴蘿沙拉火腿捲一個(火腿片、馬鈴蘿、蘋果、水煮蛋)
運動：20分室內腳踏車
步行：6598
體重：-1.7公斤
體脂：37.2%
檢討：今天雖然是假日，但都一直忙著家事，等到要運動已經很晚了。
10/23(一)
飲食:(早)吐司二片、果醬、肉鬆（午）鍋燒意麵 (下午茶) 木瓜1/4個、芭樂1/4個（晚）芥蘭炒羊肉半碗、蘿蔔排骨湯1碗、混米1碗、香菇炒小白菜半碗
運動:跑步機快走25分
體重: -1.4 公斤
體脂:36.8%
檢討:今天運動量偏少
10/24(二)
飲食:(早)吐司二片、起司一片、肉鬆、蘋果牛奶半杯（午）芥蘭炒牛肉1/2碗、香菇炒小白菜1/3 碗、蛋餃一個、白蘿蔔片2片、混米一碗 (下午茶)橘子8瓣 (晚)吉野家泡菜牛肉丼(飯沒吃完)、毛豆一盤、炸柳頁魚二條、味噌湯
體重:-1.4公斤
體脂:36.8%
起床:06:45
入睡:23:35
檢討:晚餐吃太多了、今晚要上課，沒時間運動，明天一定要運動！不過，食量似乎變小，晚餐的飯沒吃完。
10/25 (三)
飲食:(早)銀絲捲夾肉鬆、蘋果牛奶 (午)素食便當一個(白飯、馬鈴薯、冬瓜、地瓜葉、桂竹筍、海帶、黃紅芹炒芹菜) (下午茶)小蕃茄12顆 (晚)混米一碗半、魯肉1/5碗、白菜炒紅蘿蔔1/3碗、菠菜炒香菇1/3碗、毛豆筍絲海帶湯一碗半
運動:10M + 4x(1C+1M) + 10M、伸展操10分
步行:4402
體重:-0.9公斤
體脂:35%
起床:06:25
入睡:22:50
檢討:中午白飯沒吃完。有點變胖，要注意。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
自我學習 (2)
