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在洄遊吧團購的魚提早一天到。幸好，警衛室的冰箱還夠放。目測看來還可以，隔幾天，先煮了土魠和魚丸，土魠吃起來新鮮度可以接受。以後應該會持續訂購。但魚丸的胡椒味重了一點。
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飲食控制部份 - 無意中看到電視，醫生教的判斷法
2 : 1 : 1 = 蔬菜 : 主食 : 肉類
水果 2 份
12/7(四)
飲食:(早)吐司夾蛋 - 吐司二片+蛋一顆+小黃瓜1/5碗，紅茶一杯 (午)混米(白米:胚芽米 = 2 : 1)，雞翅２支，馬鈴薯 1/3 碗，高麗菜 1/2 碗，秀珍菇炒綠花椰 1/2 碗 (下午茶) 小蕃茄 (晚)混米(白米:胚芽米:小米=2:1:1)一碗，海鱺魚一碗，白花椰1/2碗，鹹豬肉炒秀珍菇菜筍 1/2 碗，白蘿蔔排骨湯１碗
起床:06:57
入睡:23:00
12/8(五)
飲食:(早)山藥蔥抓餅加起司一個，紅茶一杯 (午) 混米(白米:胚芽米:小米=2:1:1)一碗，海鱺魚一碗，白花椰1/2碗，鹹豬肉炒秀珍菇菜筍 1/2 碗，白蘿蔔排骨1/2碗 (下午茶)芭樂1/4個，小蓮霧２顆 (晚上)自家羊肉爐 - 白飯 1 碗+羊肉1碗+高麗菜紅蘿蔔1.5碗
體重:-2.5kg
體脂:35.3%
起床:07:00
入睡:23:00
12/9(六)
飲食: (早)香蒜厚片一個，紅茶一杯 (午) 叉燒麵 - 叉燒四片+菠菜紅蘿蔔１碗+麵 1 碗 (晚上)混米(白米:胚芽米=2:1)一碗，焢肉1/2碗，筍干1/3碗，白花菜炒紅蘿蔔１碗
起床:07:30
入睡:23:55
12/10(日)
飲食: (早)蔥抓餅加蛋一個，奶茶一杯 (午) 咖哩雞燴飯1.5碗 (下午茶)義美牛奶冰淇淋 1/3個 (晚上)海鹽麵包一個，蔥味麵包一個，飲冰室奶茶一個（宵夜）石榴１／３個
運動: 15 de'footing + 3(4c+1m) = 30 min
起床: 07:45
入睡:00:49
檢討:一到假日，喝水量容易變少，水果也吃得很少，幾乎不吃，要改善。
12/11(一)
飲食:(早)蘑菇炒蛋 1.5 碗，吐司一片，蘋果牛奶一杯 (午)香煎雞排便當 - 白飯1.5碗，青菜２碗，雞排 2 碗。(下午茶)小蓮霧 3 顆 (晚)混米(白米:胚芽米=1:1) 1.2碗，鹹豬肉炒空心菜 1/2 碗，Ａ菜 1/2 碗，雞丁 1/2 碗，白蘿蔔玉米豆腐味噌湯２碗
運動:2m + 18 c + 5m = 25min
體重:-2.2kg
體脂:34.4%
起床:07:00
入睡:23:00
12/12(二)
飲食:(早)熱三明治 - 吐司二片+巧克力醬半匙+蘑菇炒蛋半份+起司1/4份，擂茶一杯(午)混米(白米:胚芽米=1:1) 1碗，鹹豬肉炒空心菜 1/2 碗，Ａ菜 1/2 碗，雞丁 1/2 碗，白蘿蔔1/3碗，玉米１／４節 (下午茶)芭樂半顆 (晚)米糕一碗，枸杞腦膸湯一碗，炸豆皮一片
體重:-2.2kg
體脂:32.9%
起床:06:55
入睡:23:55
12/13(三)
飲食:(早)熱三明治 - 吐司一片+炒蛋半份+起司1/4份，擂茶一杯 (午)羅宋排骨湯麵- 排骨1/2碗，蔬菜 1/2 碗，麵 1.5 碗(下午茶)芭樂半顆，香雞排一個 (晚)混米[白米:小米 = 3: 1]0.5碗，土魠魚0.5碗，菠菜炒蘑菇半碗，Ａ菜半碗
運動：快走 20 min
體重:-2.2kg
體脂:33.8%
起床:07:00
入睡:23:00
檢討:完全忘了公司慶生是吃雞排的事情
12/14(四) MC 1
飲食: (早)蘑菇起司炒蛋1.5碗，蘋果牛奶 1/4 杯 (午) 混米[白米:小米 = 3: 1] 1 碗，土魠魚 1 碗，菠菜炒蘑菇半碗，Ａ菜半碗 (下午茶)芭樂半顆 (晚)混米[白米:胚芽米=2:1]1碗，鮭魚１碗，四季豆炒紅蘿蔔半碗，鹹蛋炒Ａ菜半碗，玉米大黃瓜魚丸湯一碗
運動:室內腳踏車 20 min
體重:-2.3kg
體脂:34.3 %
起床:06:50
入睡:23:30
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