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本來是想固定一個月固定5000元的花費，後來，想想，我應該是用薪水扣減當月必要支出，剩下的錢，才是這個月可以動用，算的結果，這個月只能動用4500元。希望不要超支才好。
剩四個星期就到年底了，又開始明年的新計畫擬定。但常常覺得一年太久了呢，有時，在年中常會突然有想做的事情。這次，改變策略，每次只訂下一個目前最想學或是想加強的事，並訂下預期的目標，達成了，就換下一個。這樣，也比較集中火力。
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飲食控制部份 - 無意中看到電視，醫生教的判斷法
2 : 1 : 1 = 蔬菜 : 主食 : 肉類
水果 2 份
12/01(五)
飲食: (早)起司抓餅一個，鴛鴦奶茶半杯（午）混米(白米:胚芽米：小米 = 2:0.5:0.5)一碗，翅小腿２支，海鱺1/2碗，鹹豬肉炒高麗菜1/2碗，菠菜１／２碗(晚)混米(白米：胚芽米=2:1)半碗，砂鍋魚頭-肉和鮫類二碗，蔬菜二碗
運動:10 de'footing + 4(5c+1m) + 10 de'footing = 44 min
體重:-2.2kg
體脂:35.9%
起床:07:00
入睡:00:45
12/2(六)
飲食:(早)巧克力厚片一個，紅茶一杯(午)大燒賣一個，起司火腿三明治一個，飲冰食奶茶一瓶 (下午茶)拿鐵咖啡一杯，餅乾二片(晚)義大利麵一盤 - 麵一碗，紅魽魚＋透抽一碗 ， 玉米筍＋花椰菜1.5碗
體重:-2.3kg
體脂:34.4%
起床:07:50
入睡:01:00
12/3(日)
飲食: (早)炸雞排三明治-生菜+苜蓿芽1/2碗，炸雞排1/2碗，吐司二片，美式咖啡一杯(午)魚丁丼飯 - 魚丁+蛋 1 碗，洋蔥 1/3 碗，高麗菜絲 2/3碗，脆梅飲一杯 (晚)湯麵 - 麵碗，半筋半肉1 碗，貢丸 2 顆，菠菜1/2碗，豆腐 1/2 碗
運動: 15 de'footing
體重:-1.9kg
體脂:35.3%
起床:07:45
入睡:00:49
12/4(一)
飲食:(早)吐司一片，草莓醬一匙，荷包蛋一顆，蘋果牛奶一杯（午）鮮蝦炒飯 - 蝦仁半碗+冷凍蔬菜1/2碗+白飯1.5碗，珍珠拿鐵一杯 (下午茶)蘋果半顆，小蕃茄 一碗 (晚)混米(白米:小米 = 4:1) 1 碗，烘肉 1/2 碗，筍絲1/3碗，鹹豬肉炒菜筍 1/2 碗，綠花椰菜 1/2 碗，鮭魚味噌豆腐湯一碗
運動: 2 m + 18 c + 2 m = 22 min
起床:06:50
入睡:00:29
檢討: 最近，都很晚睡，希望能提前 11 點睡覺。早餐的蔬菜太少，但還未想到好方法。外食的炒飯，澱粉量驚人。
12/5(二)
飲食:(早) 吐司一片，草莓醬一匙，荷包蛋一顆 ，紅茶一杯 (午) 混米(白米:小米 = 4:1) 1 碗，烘肉 1/2 碗，筍絲1/4碗，鹹豬肉炒菜筍 1/2 碗，綠花椰菜 1/3 碗 ，拿鐵一杯 (下午茶)蓮霧三小顆，小蕃茄 3 顆 (晚) 魚肉魚皮粥 - 魚肉魚皮碗+白飯二碗，油豆腐一塊 (宵夜)洋芉片一包，可樂 1/4 杯
體重:-2.2 kg
體脂: 35.1%
起床:07:00
入睡:
檢討:
12/6(三)
飲食: (早) 吐司一片，草莓醬一匙，荷包蛋一顆 ，擂茶一杯 (午)鯖魚便當 - 鯖魚半條 + 青菜1.5 碗 + 白飯二碗 (下午茶)蘋果1/3顆，小蓮霧一顆 (晚)混米(白米:胚芽米 = 2 : 1)，雞翅２支，馬鈴薯 1/2 碗，高麗菜 1/2 碗，秀珍菇炒綠花椰 1/2 碗，玉米濃湯 1.5碗
運動:室內腳踏車 20 min
體重:-2.2 kg
體脂:35.7 %
起床:07:00
入睡:11:40
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